深層縱向系統(deep longitudinal subsystem)由脊椎後方連到骨盆最後繞到腳踝一圈,是走路或跑步推進的主要動力,主要含括的肌肉包含:

  • 束脊肌 Erector Spinae
  • 薦椎結節韌帶 Sacrotuberous Ligament
  • 股二頭肌 Biceps Femoris
  • 腓骨骨頭 Head of Fibula
  • 腓骨長肌 Fibularis Longus (aka Peroneals)
  • 脛前肌 Tibialis Anterior

深層縱向系統(deep longitudinal subsystem)可以同時控制腳踝內外旋轉,經由坐骨節結韌帶往上控制骨盆的穩定,最終將力量往上傳遞到背部,算是一個地面反作用力的接受器,可以分散腳跟落地的時候產生的地面反作用力,將力量一路經由肌肉傳到背部,以減緩對關節的衝擊。

如果深層縱向系統(deep longitudinal subsystem)肌肉失衡的話,根據肌肉的串聯,會產生關節相關的疼痛,例如 腳踝內外疼痛 膝蓋後外側疼痛 ,失去平衡的系統(有些肌肉過緊或是有些肌肉過鬆),就有可能將關節拉錯位,例如大腿後側的骨二頭肌過緊的時候,連到的腓骨骨頭就有可能被往後拉錯位,造成患者在跑步或者進行更簡單的動作像是從坐到站時都會在膝蓋後外側產生疼痛,這類型的疼痛很容易和 ITB症候群 搞混,要多加注意,另外造成膝蓋後外側莫名疼痛且明確沒有外傷的原因有很多,請經過專業評估,勿自己下判斷,容易因為太主觀產生誤判。

深層縱向系統(deep longitudinal subsystem)是屬於單側的系統,若是這個系統太過強壯,容易把其他系統吃掉,例如:POS 後側斜向系統,很容易造成系統之間的不平衡,強大的股二頭肌還會把骨盆拉掉,造成骨盆後傾,就會有長短腳或是下背痛的問題,此時就必須好好做治療先把疼痛以及身體的歪斜調整好,再進行後續訓練。

身體在活動的時候,是由四個外側支系統以及內部穩定系統(核心肌群)共同協調,唯有每個系統都平衡的訓練,身體才不容易有疼痛,訓練也才能更完善。

延伸閱讀

參考資料

  • https://brentbrookbush.com/articles/corrective-exercise-articles/core-subsystems/deep-longitudinal-subsystem/
  • NASM Essentials of Sports Performance Training 1st Edition