前側斜向系統(AOS anterior oblique subsystem) 顧名思義就是和後側斜向系統相抗衡的動力鍊,同樣身為生活以及運動中不可或缺的一部分,在身體的前側給予骨盆以及軀幹的穩定,其中包含的肌肉有:

  • 腹直肌 Rectus abdominis
  • 腹部筋膜Abdominal Fascia(Anterior layer)
  • 腹外斜肌 External Obliques
  • 大腿內收肌前側 Anterior Adductors

前側斜向系統主要是由腹內外斜肌連接到對側大腿內側肌群,在整個骨盆以及恥骨聯合(pubis symphysis)上形成壓迫性的穩定(compression force),產生一個力矩(force closure)讓我們在活動時關節表面不易脫位; 當走路的時候,兩側的AOS(腹斜肌+對策內側肌群)系統會有節奏且協調性的幫助身體穩定,單腳站立時,也會幫助我們穩定身體避免產生過多的旋轉,同時骨盆也會往前旋轉幫助我們向前驅動。

除了走路所需之外,AOS系統在運動方面更是提供了大量的幫助,幾乎所有運動型態都會包含此系統,例如:網球,橄欖球,足球,籃球,高爾夫球都會用到這方面的力量,除了幫助我們往前加速衝刺之外,也提供做身體旋轉時的穩定,協助我們突然轉換方向,或是剎車,很多的傷痛例如說: 鼠蹊部急性拉傷 或是 內側肌群拉傷 皆與此系統有極大的關係,當已有受傷歷史的病患應該要增強這條系統的訓練量(建議透過 物理治療師 或是專業教練來做訓練)。

要如何訓練前側斜向系統?

訓練的方法必須要有順序性:由靜態動態最後再針對特定運動做特殊訓練。

靜態訓練:

棒式或是仰臥起坐可以很有效果地單獨訓練AOS系統的腹內外斜肌,一般病患都需要從這些靜態訓練開始練起,重新感受肌肉出力的方式並將系統內的肌肉一一練壯。

 

 

動態訓練:

有效的將此系統內的肌肉連結起來,可以做俄羅斯式仰臥起坐(Russian twists)或是在沙灘斜坡上衝刺皆可有效運用到AOS系統。

以下示範居家重訓來訓練AOS系統:

居家訓練方法務必小心,若是肌力不足或是尚有疼痛的人必須先請 物理治療師 找出疼痛原因並解決,接著才能開始訓練,訓練過程中若有疼痛也請務必暫停。

延伸閱讀

參考來源

  • http://static.shop033.com/UserFiles/5797-Files/file/Core%20&%20Pelvis%20-%20The%20Anterior%20Oblique%20System.pdf
  • https://www.physio-pedia.com/Anatomy_Slings_and_Their_Relationship_to_Low_Back_Pain

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