腿後側拉傷的原因

腿後側肌群是運動員很重要的肌肉!

腿後側肌群包含半腱肌(semitendinosus)半膜肌(semimembranosus)以及股二頭肌( biceps femoris),這組肌肉和運動員的表現好壞有很大的關係,它可以幫助我們做側向切入,側向剎車,往前衝刺等等,所以大多的運動跟這組肌肉都脫不了關係,例如:足球.籃球.衝刺行跑者等,也因此,這組肌肉拉傷的比率就很高,並且再次拉傷的機率仍然高達3-4成,許多人在受傷之後,開始不斷的拉筋,但仍然無法回到之前的表現

大腿後側肌肉會拉傷不是因為它們太緊!

當我們受傷或身體某個部位有疼痛時,絕對不是單一肌肉或單一部位的問題!要把整個身體機制都考量進去!就像肩頸痠痛,大部分的原因都不是因為那邊的肌肉太緊,而是因為駝背造成圓肩或是胸椎卡住造成,所以一直去按摩肩頸的位置當然可以獲得短暫的放鬆,但過了20分鐘之後,緊繃感又會慢慢回來了!那麼造成大腿後側肌群緊繃的地方又是誰呢?其實身體很多肌肉或是某些關節卡住時,大腿後側肌群就會想辦法用更多的力量出來補償身體的不足!

請停止大腿後側肌群的拉筋!

如同前面所說,大腿後側肌群的緊繃不是來自這一條肌肉本身,而是因為身體其它地方受限而產生的補償機制,所以不斷的牽拉這條肌肉並不會得到任何感善!反而會使這條肌肉越拉越無力,一條無力的肌肉,又同時要去補償身體的限制,就更容易造成二次拉傷啊!

那麼到底誰是出了名的讓腿後側肌群緊繃呢?

  • 久坐族:大腿前側肌肉因為久坐的關係變得又短又緊,腿後側肌為了平衡身體,不得不用力去對抗前側肌群
  • 核心:核心包含的肌肉有非常多條,任何一條核心無力都可以造成腿後肌緊繃
  • 臀部肌肉力量不足:這種情況常發生在長程跑者或短程跑者身上
  • 呼吸:運動時呼吸不順暢或是呼吸不夠深的狀態,會使得脊椎壓力上升,腿後肌群會因此幫助穩定脊椎,所以會使得腿後肌肉緊繃
  • 骨盆歪斜:骨盆本身就是可以動的關節,也又歪斜的可能,如果一但卡在歪斜的位置,單側得腿後肌群就會搶辦法要幫助穩定骨盆,所以無時無刻都會處在繃住的狀態

如果真的很想用拉筋的方式,怎麼辦?

那麼就使用動態拉筋!

靜態拉筋(static stretch)就是傳統拉筋方式,停留在同一個姿勢拉長肌肉,維持至少20~30秒以上,這樣的放是會讓肌肉放鬆且無力

動態拉筋(dynamic stretch)一樣是拉筋的動作,停留時間約1~3秒,重複性高,但是能夠活化牽拉的肌肉,恢復其彈性

停止腿後肌緊繃的終極辦法

強化身體受限的地方!

強化核心絕對是直接降低腿後肌群緊繃的終極方法,核心能夠直接穩定骨盆以及脊椎,如果這些肌肉穩定且能幫助降低脊椎壓力,腿後肌群自然也不用出力了!

強化臀部肌群

臀部肌群跟腿後側肌群就如同兄弟姊妹般的關係存在著,同樣有著穩定骨盆的功用,如果臀部肌力力量不足,腿後側肌群就會變緊來幫助穩定骨盆,所以直接把臀部肌群練壯也可以降低腿後側肌群的緊繃!

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