跳水選手肩膀痛的時候,到底是什麼受傷了??

答案就是肩峰鎖骨關節!肩峰關節是鎖骨和肩峰的交接處(如下圖),主要由三條韌帶和關節之間的軟骨來幫助關節穩定,當一般人舉手到最高的時候,這個關節會做的轉動幫助我們手舉到最高,跳水選手在入水動作的時候,必須雙手舉高再加上聳肩把整個肩膀鎖死,為的就是把水花壓平,同時也能保護自己,所以當跳水選手舉手最高再加上聳肩就已經讓肩峰關節承受很大的壓力,再加上從高處降落,自然壓水時的壓力就是好幾倍,久而久之,第一個發炎受傷的關節就是肩峰鎖骨關節

 

 

還有什麼會造成肩封鎖骨關節受傷??

再來就是選手的練習方法!為了讓肩膀可以舉到最高,一直以來大多數讓肩膀鬆開的方法,就是很用力地去甩手!由其實繞圈甩手,在比賽場上,幾乎可以看到來自各國的選手都會用甩手來把肩膀鬆開暖開,久了就會造成肩膀關節過鬆,外層的肌肉(三角肌)為了保護關節,就會直接緊起來,這接緊起來的肌肉就會直接給予肩峰關節壓力

跳水選手肩膀都被偏低

 

為什麼去看醫生不會好?

因為很容易被誤判為旋轉肌群拉傷!一般不知道跳水如何施力的人不會去想到肩峰關節,因為肩峰關節在一般生活或運動傷害中並不常見,當然,只給予熱敷或是休息當然也是不夠,因為就算暫時把肌肉放鬆,也並沒有解除肩峰關節的壓力,況且運動員的肌肉非常緊繃強壯,單純靠儀器放鬆,是遠遠不夠!

 

怎麼樣才能避免肩峰關節受傷?

選手入水動作,是將肩膀舉起並且內轉,所以內轉力量以及內轉角度隊選手而言就非常重要,如果本身內轉角度就很卡很緊的人,舉手就會相當費力,所以強化內轉旋轉肌群非常重要,同時要有好的角度以及有彈性的肌肉,才能夠順暢做出舉手動作,再來,胸椎活動度也是重點之一,由於入水時選手會被強調要含胸,胸口含起來的話,胸椎很容易會形成駝背,但其實含胸的意思是把肋骨關起來的意思,但是誤解這意思的選手多不勝數,所以大多數選手胸椎都會是卡的,卡卡的胸椎就會直接影響舉手角度,當然舉手自然就不順暢了!除了用對力氣之外,也必須常常把胸椎鬆開,維持胸椎活動度

跳水選手自己鬆開胸椎:下犬式拉胸椎

跳水選手必練的肩膀內轉力氣

如果已經痛起來的話怎麼辦?

如果肩峰關節已經痛很久或是肩膀已經有喀拉喀拉聲音的人,很有可能肩峰之間的軟骨已經有磨損的問題,然而,磨損的軟骨能已經回不來,而我們能做的,就是直接將低肩峰關節的壓力,所以放鬆三角肌群,訓練前鉅肌/闊背肌等背肌把肩夾骨撐起來,才能有效降低肩峰關節的壓力

 

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