為什麼投球者的肩膀很難康復?

打棒球的人最常受傷的部位就是肩膀!通常在把球丟出去的那一剎那會在肩膀前方或上方產生尖銳的刺痛,這就是<肩夾擠症候群>,受到夾擠的肌肉不會只有一條,每次受傷的肌肉也不會只有一處,那都是因為反覆性的不當使用肩膀而導致肌腱發炎,很多人因此減少投球次數或甚至放棄球類運動,真的非常可惜。

大部分人的想法可能是:如果我過度使用了,那可能就要休息了!這個想法可謂大錯特錯!因為過度使用的原因有很多種,可能是肩膀的肌肉不夠強壯無法負荷投球次數,亦可能是投球方式出問題造成肩膀壓力過大,以上這兩種可能性若沒有透過訓練或請求物理治療師或醫師找出問題,只有靠熱敷或是休息的話,將大幅下降肩夾擠復原的機會。

一般肩夾擠症候群的原因可能來自姿勢所造成,例如:圓肩,駝背;但是棒球運動員所造成的夾擠可就沒那麼單純了!棒球選手在投球的時候,力量並不是只有來自肩膀,需要從腳把力量傳到肩膀,最後才由手將球丟出去,若往上傳的力量斷掉,也就是所謂 動力鍊斷裂,那麼肩膀就必須承受相當大的作用力,自然發生夾擠的機率就會高很多,針對動力鍊去做檢查而不是單純治療肩膀或者熱敷才是治本的方式。

什麼是動力鍊?

動力鍊是用機械工程的原理來解釋人體的動作,此理論認為人類的所有動作都是一個關節傳遞力量給隔壁的關節,連續好幾個關節的力量連結而成,才能完整的做出整個協調動作。

如果動力鍊斷掉的話,力量就無法傳遞,便無法做出順暢的動作,而斷裂的地方可能來自任一關節。

投球選手的動力鍊

投球動作主要分成六個階段

  • 階段一: Windup
  • 階段二: Stride
  • 階段三: Arm Cocking
  • 階段四: Acceleration
  • 階段五: Deceleration
  • 階段六: Follow-Through

每個階段參與的關節都至關重要,階段一和階段二著重在髖關節,骨盆,肋骨以及胸椎的活動度,臀部肌肉和核心扮演重要穩定的角色,階段三四五強調胸椎,肋骨,以及肩膀的活動度和穩定,最後一個階段則是強調最後力量的釋放,所以整個動力鍊由下到上包含:膝蓋,髖關節,骨盆,肋骨,胸椎,肩膀,手肘,中間只要有一個關節活動度比較少,就會使傷害提升或是運動表現下降。

如何重新訓練/連結動力鍊?

在訓練動力鍊之前,必須先評估是動力鍊的哪個環節斷裂,再根據那一節動力鍊做活化,以下示範活化肋骨及胸椎的簡易運動:

  • 若慣用手是右手,左腳踩在BOSU球上,增加難度,
  • 雙手搭在肩膀上,胸口朝前,
  • 穩定之後,胸口往左轉到底,感覺到胸椎和肋骨有卡住的感覺再轉回正前方,
  • 往左轉10次之後,再用相同方式往右轉10 次,
  • 整個過程中身體皆不能過度晃動,核心以及弓箭步要相當穩定,才能控制胸椎轉動。

 

參考資料

The Kinetic Chain in Overhand Pitching
Its Potential Role for Performance Enhancement and Injury Prevention