引體向上該怎麼做才不會受傷?pull-up exercise
引體向上是一個難度相當高的重量訓練,可以同時訓練到上半身許多肌肉群,包括:胸肌、背肌以及核心肌群;由於是單靠上半身較小的肌肉來撐起整個身體重量的運動,所以此動作的訓練難度相當的高,一般若沒有長期維持重量訓練習慣的人,建議不要輕易嘗試此訓練項目,先做單一練胸肌或單一練背肌的機器會是不錯的開始,先把局部肌肉練壯,確認上半身的力量足夠支撐起引體向上後再開始這個運動的訓練。
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