運動傷害

足跟痛就是足底筋膜炎嗎??

起床之後,從下床踩下第一步開始腳跟就非常刺痛,可以說是舉步維艱,可能需要活動半小時以上刺痛的感覺才會漸漸消失,這種問題雖然不致於到不能走路,但每天重複性的腳跟疼痛卻困擾著生活。而通常有這種問題的民眾,在尋求物理治療師或醫生協助時,不等對方詢問便直接幫自己下診斷:我有足底筋膜炎!但是所有腳的疼痛都是足底筋膜炎嗎???

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髕骨外翻是什麼?

越來越多年紀介於20-40歲年間的年輕人常在抱怨膝蓋疼痛,擔心他們膝蓋內的軟骨是否退化,在經過醫生專業的判斷後,常常會得到一個診斷:髕骨外翻,那髕骨怎麼會無緣無故外翻呢?其實我們可以把髕骨想像成磁浮列車,它是漂浮在我們膝蓋上方的,完全由股四頭肌來控制他要去的方向,如果股四頭肌外側的肌肉相對內側的肌肉緊繃,自然髕骨就被往外面拉,就會造成所謂的髕骨外翻。

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棒球選手肩膀夾擠?應該先考量投球動力鍊

打棒球的人最常受傷的部位就是肩膀!通常在把球丟出去的那一剎那會在肩膀前方或上方產生尖銳的刺痛,這就是<肩夾擠症候群>,受到夾擠的肌肉不會只有一條,每次受傷的肌肉也不會只有一處,那都是因為反覆性的不當使用肩膀而導致肌腱發炎,很多人因此減少投球次數或甚至放棄球類運動,真的非常可惜。

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引體向上該怎麼做才不會受傷?pull-up exercise

引體向上是一個難度相當高的重量訓練,可以同時訓練到上半身許多肌肉群,包括:胸肌、背肌以及核心肌群;由於是單靠上半身較小的肌肉來撐起整個身體重量的運動,所以此動作的訓練難度相當的高,一般若沒有長期維持重量訓練習慣的人,建議不要輕易嘗試此訓練項目,先做單一練胸肌或單一練背肌的機器會是不錯的開始,先把局部肌肉練壯,確認上半身的力量足夠支撐起引體向上後再開始這個運動的訓練。

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物理治療-肩夾擠症候群

肩夾擠症候群 (shoulder impingement syndrome)不同於冰凍肩(frozen shoulder),兩者症狀有幾個地方相似,很容易被搞混,但是夾擠造成的原因和五十肩其實不太相同,肩夾擠症候群一開始是由Neer在1983年所提出,他認為是肩峰關節形狀不同(flat,curved,hooked)造成空間狹載而夾擠到下方的組織。

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跑者的夢靨 – 髂脛束症候群 ITB syndrome

跑步或是腳踏車騎到一半,膝蓋外側出現莫名的壓力感,再跑下去就會演變成疼痛,甚至沒多久後會疼痛劇烈不止,這個就是 髂脛束症候群 ITB syndrome ;馬拉松跑者在訓練過程中,時間或者是訓練量突然大幅地增加,原本的肌肉量無法負荷,就很容易有此症狀;當然不只跑步會有這個問題,騎單車或是重訓的人也常見這種狀況。

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跑步用前足跑還是後足跑?

馬拉松比賽越來越盛行,許多好手都有參加數次全馬的經驗,彼此也會不吝嗇分享自己的跑法,你是屬於前足跑法還是後足跑法?你又真的很確定自己適合這樣的跑法嗎?前足和後足的落地差異性其實很大,對於地面反作用力的改變也不同,衝擊的力量其實都是一樣的,但吸收這些衝擊的關節卻不相同,所以其實並沒有誰好或誰不好,只有適不適合自己,我們先來看前足和後足怎麼區分:前足是藍色區塊的部分,後足則是紅色區塊的部分

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深蹲怎麼蹲才安全?

 重量訓練 越來越盛行,也漸漸不再是健美先生的專利, 深蹲 是每個有在做重量訓練的人必做的訓練,近年來運動風行,在大力的推廣之下,很多運動選手:跑者,網球,高爾夫球,籃球都會開始做此類訓練,一些沒有運動基礎的初學者也會從深蹲下手,但是深蹲其實並沒有想像中的簡單,也沒有想像中安全,甚至些膝關節退化的長者並不適合做深蹲訓練,在做這個簡單的肌力訓練之前,當然就要先認識這個動作,才能更有效率的自我訓練

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腳底外側痛,骰子骨在作怪!

跑步 跑到一半,或是完賽之後,腳底痛到無法正常走路,是跑者之間常見的問題,若疼痛的位置發生在足底外側,那八九不離十就是骰子股轉掉了!大部分的人都在等它自己恢復,事實上,要讓骰子骨轉調是一個很複雜的機制,要讓骰子骨自己轉進去根本不太可能,就算幸運的被塞進去了,再復發的機率也非常高

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