物理治療

引體向上該怎麼做才不會受傷?pull-up exercise

引體向上是一個難度相當高的重量訓練,可以同時訓練到上半身許多肌肉群,包括:胸肌、背肌以及核心肌群;由於是單靠上半身較小的肌肉來撐起整個身體重量的運動,所以此動作的訓練難度相當的高,一般若沒有長期維持重量訓練習慣的人,建議不要輕易嘗試此訓練項目,先做單一練胸肌或單一練背肌的機器會是不錯的開始,先把局部肌肉練壯,確認上半身的力量足夠支撐起引體向上後再開始這個運動的訓練。

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椎間孔狹窄不要隨便伸懶腰

脊椎的組織隨著年齡越來越大,經由不斷的撕裂以及癒合,逐漸使得椎間孔空間越來越小,這種正常的脊椎退化過程稱作為椎間孔狹窄(spinal stenosis)。一般人超過50 歲就容易有椎間孔狹窄的現象,但並非每個人都會有疼痛的症狀,如果椎間孔狹窄而壓迫到神經根,腰椎就容易產生疼痛,嚴重的話屁股會有灼熱疼痛感產生甚至在小腿也會有麻木痠痛的情形。

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椎間盤突出只剩下開刀這個選擇?

椎間盤 是一個很強壯的組織,穿插在每個脊椎體之間,當我們扭動旋轉身體或是彎腰時,椎間盤會吸震減少脊椎的壓力。椎間盤主要是由兩個主體組成,外圍的纖維環(anulus fibrosus)包住裡面的椎間盤髓核(Disk nucleus pulposus),纖維環組織交錯編織而成,強壯且堅硬,可以充分保護裡面的椎間盤核;椎間盤核充滿了水分,很像果凍的材質,可以應付不同方向的力量來分散脊椎的壓力。腰椎的椎間盤比頸椎來得大,除了可幫助我們承受身體重量,也可以讓我們的脊椎很順暢的進行彎曲起身或是扭動旋轉的動作。

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物理治療-肩夾擠症候群

肩夾擠症候群 (shoulder impingement syndrome)不同於冰凍肩(frozen shoulder),兩者症狀有幾個地方相似,很容易被搞混,但是夾擠造成的原因和五十肩其實不太相同,肩夾擠症候群一開始是由Neer在1983年所提出,他認為是肩峰關節形狀不同(flat,curved,hooked)造成空間狹載而夾擠到下方的組織。

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物理治療-五十肩,冰凍肩

 五十肩 在醫學解釋上又稱作<關節囊沾黏>,關節囊包覆在肩關節的外面,外層才由肌肉以及韌帶繼續包覆給予穩定,關節囊的組織由不規則結締組織所組成,本身不具有收縮功能,但是能夠傳遞力量,或是幫助穩定關節,像不規則的毛線球不鬆不緊的綁住肩膀,一旦關節囊發炎,就會產生所謂的五十肩。

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深層縱向系統 Deep Longitudinal Subsystem DLS-膝蓋後外側痛?

深層縱向系統(deep longitudinal subsystem)可以同時控制腳踝內外旋轉,經由坐骨節結韌帶往上控制骨盆的穩定,最終將力量往上傳遞到背部,算是一個地面反作用力的接受器,可以分散腳跟落地的時候產生的地面反作用力,將力量一路經由肌肉傳到背部,以減緩對關節的衝擊。

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AOS anterior oblique subsystem 前側斜向系統

前側斜向系統主要是由腹內外斜肌連接到對側大腿內側肌群,在整個骨盆以及恥骨聯合(pubis symphysis)上形成壓迫性的穩定(compression force),產生一個力矩(force closure)讓我們在活動時關節表面不易脫位; 當走路的時候,兩側的AOS(腹斜肌+對策內側肌群)系統會有節奏且協調性的幫助身體穩定,單腳站立時,也會幫助我們穩定身體避免產生過多的旋轉,同時骨盆也會往前旋轉幫助我們向前驅動。

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強而有力的肌肉連結: POS posterior oblique system背側斜向系統

背側斜向系統 POS(posterior obliques subsystem)涵蓋的肌肉佔身體很大的區塊,給予腰椎穩定以及薦髂關節穩定,在做動作的同時能夠使脊椎產生單節動作,分散多餘的壓力,其肌肉走向以及強大的筋膜連結,使得人體有效將腳的力量傳遞至對側的肩膀,主要能夠做出旋轉的動作,或是合併腰椎伸展的動作。

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跑者的夢靨 – 髂脛束症候群 ITB syndrome

跑步或是腳踏車騎到一半,膝蓋外側出現莫名的壓力感,再跑下去就會演變成疼痛,甚至沒多久後會疼痛劇烈不止,這個就是 髂脛束症候群 ITB syndrome ;馬拉松跑者在訓練過程中,時間或者是訓練量突然大幅地增加,原本的肌肉量無法負荷,就很容易有此症狀;當然不只跑步會有這個問題,騎單車或是重訓的人也常見這種狀況。

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