文: 詹珞瑤物理治療師
受傷位置在哪裡?
肩夾擠症侯群主要是指肩膀的旋轉肌群因為使用過度或者肌肉失衡，導致肩膀舉到一半或最高時會在肩膀深處有劇烈疼痛，影響包含洗頭髮，開車，曬衣服等需要肩膀的動作．
主要分成兩大類型，一是關節外夾擠，二是關節內夾擠
關節外夾擠受傷位置在尖峰下與肩膀之間的脊上肌受到擠壓
關節內夾擠受傷位置在關節內部的旋轉肌群受到擠壓
怎麼受傷的?
受傷原因有先天以及後天造成，先天性尖峰股頭形狀較圓較尖，導致肩峰下空間變小，容易夾擠到下面的脊上肌
後天原因包含因
- 肩膀不穩定，曾有脫臼或半脫臼的人，或是長年從事球類運動
- 肩夾骨動作失能:肩夾骨動作和肩膀必須要協調,若不協調則會導致旋轉肌群夾擠
- 肩膀旋轉中心跑位:常見於網球.排球.羽球.等類型的運動身上
- 駝背:胸椎活動度不足會導致肩膀受壓過大,使得肩夾擠機率提升
治療師會如何幫助你
利用軟組織放鬆,筋膜鬆動,關節鬆動,解決肌肉失衡,駝背等骨骼歪斜等問題,在重新訓練正確的動作控制,加強肩膀穩定以及肩膀旋轉角度,才是避免肩膀再次受傷的關鍵
我該做麼運動/如何保養?
拉筋訓練：身體側拉，先把闊背肌以及胸大胸小肌拉長拉鬆，增加肩膀關節的活動度，停留時間20秒，每個動作2-3次
下斜方肌訓練：肩夾骨穩定，將彈力帶固定於肩膀高度的位置，兩腳站穩，雙手下拉彈力帶，合併胸椎往前凸，10次/組，3組/天
旋轉肌群訓練：將彈力帶固定於肩膀高度，背對彈力帶，雙手拉彈力帶在身體兩旁呈現投降姿勢，帶出肩膀內旋動作，速度不可過快，10次/組，3組/天
免責聲明：有不舒服的狀況請立即停止，並諮詢您的治療師