自我檢測肌少症

上一篇講到了肌少症的問題

那如何檢測自己是否有肌少症呢?

在日常生活中, 如果有出現以下的狀況或是感受

例如:

1. 跌倒
2. 感覺虛弱
3. 走路速度變慢
4. 從椅子上起來很困難
5. 不明原因體重減少
6. 肌肉流失

我們會懷疑可能有肌少症

這時可以用簡單的方法來篩檢

看看自己是不是有肌少症

1. 測量小腿圍

使用捲尺測量小腿最粗的直徑

如果男性<34公分, 女性<33公分

可列為第一項警訊

2. 使用SARC-F問卷

SARC-F是一個自我評估的問卷

從日常生活中的動作來判斷是否有肌力不足的問題
是一個不貴也很方便的評估方式

不過因為SARC-F是病人的自我評估, 所以結果是很主觀的, 取決於病人自己對於不好的感受而有很大的差別

而SARC-F問卷結果≧4分則為肌力不足的警訊

1.力量	拿起並拿著2.5公斤的物體感到困難嗎?	沒有困難: 0分 有點困難: 1分 很困難/無法完成: 2分
2.輔助行走	走到另一個房間會感到困難嗎?	沒有困難: 0分 有點困難: 1分 很困難/需要輔助/無法完成: 2分
3.從椅子上起來	從椅子/床站起來有多困難?	沒有困難: 0分 有點困難: 1分 很困難/需要幫忙/無法完成: 2分
4.爬樓梯	爬10階樓梯有多困難?	沒有困難: 0分 有點困難: 1分 很困難/無法完成: 2分
5.跌倒	過去一年跌倒次數	沒有: 0分 1-3次: 1分 >4次: 2分

3. 椅子上起立坐下5次

測試方法: 從椅子上坐到站(不扶東西)連續5次要花多少時間

如果花費時間≧12秒為肌力不足的警訊

如果上述提到的3項測試都沒通過標準

可能已經有肌少症

這時可以開始進行運動訓練和飲食的調整

也可以去醫院做進一步的檢查

但無論檢查的結果為何

找回失去的肌力是刻不容緩的!

前面提到的3項測試都是社區或是居家自我檢測會進行的項目

在AWGS-2019的資料中分為二種不同機構的篩檢和評估

1. 基層醫療/社區預防
2. 急性或慢期照顧/臨床實驗

不同的醫療單位會進行的流程不大相同

可以從下方流程圖了解從社區篩檢進到醫院檢查有什麼樣的不同