懷孕期間的婦女們,除了肚子越來越大之外,不分懷孕媽媽則會感覺到屁股變得比較寬,但多數人都是生產過後要穿不回過去的牛仔褲時,才警覺到雖然生產後肚子變小,但是骨盆大小未必會隨著懷孕結束而恢復。
懷孕期間,人體會分泌鬆弛激素,目的是為了讓媽媽的骨盆韌帶變鬆,才能讓寶寶有足夠的空間生長;但是除了骨盆變寬之外,相對媽媽們的髖關節也會相較過往變得寬且鬆,從外觀上來看就會在大腿後外側多出凸凸的肉或是骨頭,所以當生產完後鬆弛激素慢慢減少,骨盆漸趨穩定之後,若沒有對髖關節進行復建,很可能髖關節就此定型,難以恢復,屁股的大小也就比較難改變。
坊間常聽到 喬骨盆 來縮小骨盆,但是骨盆真的有辦法用喬得而變小嗎?還是只是因為激素退掉了骨盆自然變小呢?
從解剖上來看,骨盆是由兩個無名骨(ilium)和薦椎骨(sacrum)組成,主要的關節包含薦髂關節(sacroiliac joint)和恥骨聯合關節(pubis symphysis),屬於滑液平面關節(synovial plane joint),依賴強壯的韌帶做連結支撐,竟然它是平面關節,也就沒有卡榫的機制,基本上沒辦法用外力將兩側骨盆縮小。
那麼喬骨盆到底在喬什麼?
事實上有辦法改變關節形狀的是:髖關節,在懷孕過程中,媽媽們為了支撐越來越重的肚子,會將髖關節往前推,將髖關節用卡住的方法來支撐過重的肚子;久而久之,髖關節因為施力不正確,股骨頭漸漸被卡在前內側,股骨頸就相對被卡在後外側,這也是為什麼大腿後外側會有凸凸的兩塊肉或骨頭的關係,所以喬骨盆實際上是喬髖關節,髖關節回到正確位置後,才會使兩側臀形看起來變小。
喬完骨盆能維持多久?
如同前面所提到的,懷孕期間為了負荷過重的肚子,容易使用不正確的方法來施力,造成髖關節卡住,所以一切要歸咎於臀肌以及核心肌力不足,才會使得關節壓力變大,嚴重者也會產生在懷孕期間下背痛的問題,所以就算將骨頭歸位了,也還是要做臀肌以及核心的訓練,才有辦法將關節穩定住,不容易再跑出來。
什麼時間點喬骨盆最合適?
要調整骨盆要在鬆弛激素還沒有完全退掉的時機最好,容易將骨頭歸位,所以這時候做髖關節的調整以及肌力訓練效果最好,若等鬆弛速完全退掉,就需要花幾倍的力氣才能變小。
有沒有辦法不喬骨盆也能使屁股變小?
絕對是有的!剛生產完的媽媽們身體都還是很柔軟,可以靠做肌力訓練或是一般運動,用自己的肌肉慢慢將髖關節拉回正確的位置上,相較於一般人也較容易調整骨盆形狀,若是訓練了很多都還是沒辦法將屁股形狀變小,可能和訓練方法有關,訓練到錯誤的肌肉群也有可能讓屁股變得更大或是造成下背疼痛,若以上方法都無效,建議找專業的教練或是物理治療師來教導正確的用力方法。