懷孕期間的婦女們，除了肚子越來越大之外，不分懷孕媽媽則會感覺到屁股變得比較寬，但多數人都是生產過後要穿不回過去的牛仔褲時，才警覺到雖然生產後肚子變小，但是骨盆大小未必會隨著懷孕結束而恢復。
懷孕期間，人體會分泌鬆弛激素，目的是為了讓媽媽的骨盆韌帶變鬆，才能讓寶寶有足夠的空間生長；但是除了骨盆變寬之外，相對媽媽們的髖關節也會相較過往變得寬且鬆，從外觀上來看就會在大腿後外側多出凸凸的肉或是骨頭，所以當生產完後鬆弛激素慢慢減少，骨盆漸趨穩定之後，若沒有對髖關節進行復建，很可能髖關節就此定型，難以恢復，屁股的大小也就比較難改變。
坊間常聽到 喬骨盆 來縮小骨盆，但是骨盆真的有辦法用喬得而變小嗎？還是只是因為激素退掉了骨盆自然變小呢？
從解剖上來看，骨盆是由兩個無名骨(ilium)和薦椎骨(sacrum)組成，主要的關節包含薦髂關節(sacroiliac joint)和恥骨聯合關節(pubis symphysis)，屬於滑液平面關節(synovial plane joint)，依賴強壯的韌帶做連結支撐，竟然它是平面關節，也就沒有卡榫的機制，基本上沒辦法用外力將兩側骨盆縮小。
那麼喬骨盆到底在喬什麼？
事實上有辦法改變關節形狀的是：髖關節，在懷孕過程中，媽媽們為了支撐越來越重的肚子，會將髖關節往前推，將髖關節用卡住的方法來支撐過重的肚子；久而久之，髖關節因為施力不正確，股骨頭漸漸被卡在前內側，股骨頸就相對被卡在後外側，這也是為什麼大腿後外側會有凸凸的兩塊肉或骨頭的關係，所以喬骨盆實際上是喬髖關節，髖關節回到正確位置後，才會使兩側臀形看起來變小。
喬完骨盆能維持多久？
如同前面所提到的，懷孕期間為了負荷過重的肚子，容易使用不正確的方法來施力，造成髖關節卡住，所以一切要歸咎於臀肌以及核心肌力不足，才會使得關節壓力變大，嚴重者也會產生在懷孕期間下背痛的問題，所以就算將骨頭歸位了，也還是要做臀肌以及核心的訓練，才有辦法將關節穩定住，不容易再跑出來。
什麼時間點喬骨盆最合適？
要調整骨盆要在鬆弛激素還沒有完全退掉的時機最好，容易將骨頭歸位，所以這時候做髖關節的調整以及肌力訓練效果最好，若等鬆弛速完全退掉，就需要花幾倍的力氣才能變小。
有沒有辦法不喬骨盆也能使屁股變小？
絕對是有的！剛生產完的媽媽們身體都還是很柔軟，可以靠做肌力訓練或是一般運動，用自己的肌肉慢慢將髖關節拉回正確的位置上，相較於一般人也較容易調整骨盆形狀，若是訓練了很多都還是沒辦法將屁股形狀變小，可能和訓練方法有關，訓練到錯誤的肌肉群也有可能讓屁股變得更大或是造成下背疼痛，若以上方法都無效，建議找專業的教練或是物理治療師來教導正確的用力方法。