許多正在長大的舞者、關心小孩的父母都在舞蹈的世界中各自盡一份心力，期許自己、自己的小孩能夠成為舞台上耀眼的新星，所以總是把一天有限的時間不斷的分配給拉筋、拉筋和拉筋，甚至連睡覺時間都要把兩腳施展到最開直到睡著都不肯罷休，有些舞者發現劈腿可以超過180度時可能還會感到高興，因為在這麼激烈的競爭當中，能夠有稍微跟別人不同的地方總是令人充滿成就感！
但是！劈腿超過180度真的是好事嗎???過度的拉筋真的不會對成長有所傷害嗎???怎麼樣的情況又稱作<過度拉筋>呢???
一個很重要的觀念：不一定要非常激進的拉筋，依舊能夠在跳舞的時候展現非常好的柔軟度，一切來自如何控制身體，而不是去破壞身體架構！
一般來說，<過度拉筋>是指拉筋的時候已經拉到超過該關節的物理性關節活動度範圍，例如劈腿的時候兩腳髖關節角度最開即是180度，一旦過度拉筋，就是超過這個180度的範圍，這個時候拉筋拉到的組織就會嚴重扯到韌帶組織，韌帶組織是保護關節很重要的軟組織，其彈性並不如肌肉那麼大，材質上可以想像成橡皮筋，就像用橡皮筋把兩個關節綁在一起，讓關節穩定度提升，不容易脫臼，但是過度拉筋會不斷扯到這條橡皮筋，一旦拉久了，橡皮筋就會鬆掉，可能在關節內產生很多病變，因為不夠穩定所以在關節內的摩擦範圍變大了！仍然很多國高中或是大學的舞者本身已經柔軟度很好，卻瘋狂地繼續把關節拉到極致，他們卻不知他們會付出多少代價！
過度拉筋會帶來什麼風險？
過度伸展髖關節，會傷害到關節內的組織，例如關節盂純，髖關節的韌帶，甚至造成脊椎不穩定或是椎間盤突出，如果在發育期過度拉筋也有可能造成髖關節發育不完全，長大後髖關節提前退化，或是脊椎壓力過大造成應力性骨折或是椎弓解離。
要怎麼知道已經過度拉筋？
在做拉筋運動時，絕對不能感覺到過度疼痛，如果舞者已經在哭或是嘗試用力想要移開拉筋姿勢，代表身體已經開始有防禦的機制，若是這個時候還繼續強迫拉筋，就會造成傷害，任何拉筋都應該在感覺肌肉被伸展的感覺，而不是在骨頭或關節上有不舒服感。
你不應該感覺到……
- 關節上的疼痛
- 感覺關節快被折斷
- 很明確地被一條線性張力拉住(通常是神經)
- 疼痛在其他區域，例如明明是拉大推後側的肌肉，卻痛在膝蓋位置
- 拉筋的隔天不應該出現疼痛
我們在做拉筋運動的時候，要特別在意拉筋動作持續的時間，肌肉持續牽拉超過30秒，在之後的半小時到一小時內就會呈現休息狀態，這會讓舞者在練舞的時候不能有效率的使用肌肉，而讓他們站在危險的浪頭，受傷的機率大幅上升。
是否有簡單又安全的方法來增加柔軟度？
答案是肯定有的，在拉筋的時候要特別去感覺真正緊繃的地方在身體的哪個部位，在針對其部位做鬆動或組織放鬆，就能在沒有疼痛的情況下輕鬆增加柔軟度，例如往前彎腰時，很多人碰不到地板，但是真正緊繃的地方是在腰椎上面，這時候應該針對脊椎做鬆動運動，脊椎內部組織放鬆之後，再去做一次彎腰，就可以發現手能夠輕鬆碰到地板。