許多正在長大的舞者、關心小孩的父母都在舞蹈的世界中各自盡一份心力,期許自己、自己的小孩能夠成為舞台上耀眼的新星,所以總是把一天有限的時間不斷的分配給拉筋、拉筋和拉筋,甚至連睡覺時間都要把兩腳施展到最開直到睡著都不肯罷休,有些舞者發現劈腿可以超過180度時可能還會感到高興,因為在這麼激烈的競爭當中,能夠有稍微跟別人不同的地方總是令人充滿成就感!

但是!劈腿超過180度真的是好事嗎???過度的拉筋真的不會對成長有所傷害嗎???怎麼樣的情況又稱作<過度拉筋>呢???

一個很重要的觀念:不一定要非常激進的拉筋,依舊能夠在跳舞的時候展現非常好的柔軟度,一切來自如何控制身體,而不是去破壞身體架構!

一般來說,<過度拉筋>是指拉筋的時候已經拉到超過該關節的物理性關節活動度範圍,例如劈腿的時候兩腳髖關節角度最開即是180度,一旦過度拉筋,就是超過這個180度的範圍,這個時候拉筋拉到的組織就會嚴重扯到韌帶組織,韌帶組織是保護關節很重要的軟組織,其彈性並不如肌肉那麼大,材質上可以想像成橡皮筋,就像用橡皮筋把兩個關節綁在一起,讓關節穩定度提升,不容易脫臼,但是過度拉筋會不斷扯到這條橡皮筋,一旦拉久了,橡皮筋就會鬆掉,可能在關節內產生很多病變,因為不夠穩定所以在關節內的摩擦範圍變大了!仍然很多國高中或是大學的舞者本身已經柔軟度很好,卻瘋狂地繼續把關節拉到極致,他們卻不知他們會付出多少代價!

過度拉筋會帶來什麼風險?

過度伸展髖關節,會傷害到關節內的組織,例如關節盂純,髖關節的韌帶,甚至造成脊椎不穩定或是椎間盤突出,如果在發育期過度拉筋也有可能造成髖關節發育不完全,長大後髖關節提前退化,或是脊椎壓力過大造成應力性骨折或是椎弓解離。

要怎麼知道已經過度拉筋?

在做拉筋運動時,絕對不能感覺到過度疼痛,如果舞者已經在哭或是嘗試用力想要移開拉筋姿勢,代表身體已經開始有防禦的機制,若是這個時候還繼續強迫拉筋,就會造成傷害,任何拉筋都應該在感覺肌肉被伸展的感覺,而不是在骨頭或關節上有不舒服感。

不應該感覺到……

  • 關節上的疼痛
  • 感覺關節快被折斷
  • 很明確地被一條線性張力拉住(通常是神經)
  • 疼痛在其他區域,例如明明是拉大推後側的肌肉,卻痛在膝蓋位置
  • 拉筋的隔天不應該出現疼痛

我們在做拉筋運動的時候,要特別在意拉筋動作持續的時間,肌肉持續牽拉超過30秒,在之後的半小時到一小時內就會呈現休息狀態,這會讓舞者在練舞的時候不能有效率的使用肌肉,而讓他們站在危險的浪頭,受傷的機率大幅上升。

是否有簡單又安全的方法來增加柔軟度?

答案是肯定有的,在拉筋的時候要特別去感覺真正緊繃的地方在身體的哪個部位,在針對其部位做鬆動或組織放鬆,就能在沒有疼痛的情況下輕鬆增加柔軟度,例如往前彎腰時,很多人碰不到地板,但是真正緊繃的地方是在腰椎上面,這時候應該針對脊椎做鬆動運動,脊椎內部組織放鬆之後,再去做一次彎腰,就可以發現手能夠輕鬆碰到地板。