閃到腰就是椎間盤突出?

因為某些動作腰突然有扭到或發生劇痛,腰椎瞬間不能動彈,大部分人第一個想到的都是”閃到腰”,但物理治療師第一個想到的就是”椎間盤突出”,椎間盤是脊椎跟脊椎的緩衝墊,白色偏透明,水分含量高,本身質地就是軟軟的,所以在我們做出前彎後仰的時候,椎間盤在其中也會跟著做出形狀改變,當”閃到腰”的時候,表示椎間盤因為一時施力不當問題,使得椎間盤被擠到某一處,嚴重者有可能會被擠出脊椎外,所以一時之間不能夠做出腰椎的動作

閃到腰嚴重程度可大可小

大約8成的人在一生中都會有下背痛的經驗,但是閃到腰的經驗可不是每個人都會有,就像前面所提到,椎間盤是一個質地軟軟的組織,被擠出來的大小完全看當時受傷的情形,和個人體型.核心力量.當下姿勢.是否搬重物.力道大小等等各種因素都有關聯,不是只有核心弱的人會有椎間盤突出的機會,常常練核心的人,也又可能隨便打噴嚏就把椎間盤擠出來!

如果擠出來的範圍小,雖然還是會感覺到疼痛,但大部分的人都還是可以正常生活,並且隨時肩疼痛會漸漸消失

如果擠出來的椎間盤很大顆,那麼身體有可能就被卡在彎腰的姿勢,久久挺不起來,坐也不是,站也不是…

打噴嚏在腰造成的壓力比搬重物還高!

這兩個動作的差別就在於…..有意識跟無意識!!

當我們有意識地要去搬重物的時候,人的大腦就會自己先啟動核心肌群或者說”先驅肌肉”先把腰椎層層保護住,然後我們才做出彎腰拿重物的動作,這個先啟動核心的機制往往不到1秒就完成了!所以你不會感覺到你有先把核心鎖死,當我們要去有意識地完成某項動作時,大腦就會下意識地先保護好你的腰椎椎間盤了! 其實,人類的大腦就是這麼聰明!

那打噴嚏呢??看似一個輕輕的噴嚏,往往都是措手不及,大腦根本還來不及驅動這些保護機制,噴嚏就已經打完了!所以,打噴嚏造成的負壓會直接衝擊到腰上,而中間,沒有任何緩衝!因為肌肉根本還沒有醒過來!

 

如果知道自己的腰暫時很脆弱,想要打噴嚏該怎麼辦?

  1. 車禍後傷到腰
  2. 腰椎手術
  3. 手術後躺在床上超過1周
  4. 椎間盤突出者
  5. 腰椎拉傷尚未完全恢復

以上這些人的腰椎都處於較脆弱的狀態,當我們又遇到打噴嚏的狀況的話,最好的方法其實就是雙手趕緊抱緊肚子,如果有枕頭或其他物品可以環抱在肚子前面會更好,這樣的方法可以降低腹壓在腰椎上產生的壓力,但更嚴重的情況,向連起身走路都有困難的人,還是要先暫時穿上護腰,保護腰椎,以防噴嚏來得措手不及!

再次強調,預防勝於治療!

平常訓練核心並不是口號,當真的遇到腰椎傷害的時候,平常的訓練讓我們核心的肌肉就有彈性,在無意識的時候,這些有張力的肌肉,本身就會形成一層屏障,好好保護我們的腰椎,也再次說明,核心絕對不是一定要做肌力訓練!簡單的快走,平常走路收收小腹,就是最快訓練核心的方法了!