對於剛練習芭蕾的初學者或是純熟的職業 芭蕾舞者 ，常常有下背痛，髖關節痛，膝蓋痛或腳痛嗎？並且做了很多 物理治療 復健都沒有效果嗎?回過頭來檢查一下芭蕾的基本動作：Demi-Plié，這個最基本也是最重要的芭蕾動作，常常用於傳統或是現代芭蕾基本步伐，也是準備跳躍產生力量的動作和落地時的緩衝動作，分析自己的芭蕾半蹲動作能讓你更洞察這個複雜舞步，也可以知道你的下肢關節在半蹲(demi-plié)的時候在課堂上承受了多少壓力
以生物力學的觀點來看，demi-plié 需要一定程度的髖關節屈曲，膝關節屈曲，踝關節背曲和後足的外翻，除了角度必須夠大之外，骨盆和髖關節之間的穩定性是非常重要的一環，最理想的動作是希望看到骨盆和髖關節能夠分開動作，如果我們看到舞者在做 demi-plie 時出現過多的骨盆前傾(pelvic anterior tilt)或骨盆後傾(pelvic posterior tilt)，就會對下肢關節或軟組織產生過多的壓力，長期下來，就容易收傷，例如：肌腱炎，髖關節夾擠或膝蓋內側疼痛
下面的圖示範一個理想的demi-plié和兩個不理想的骨盆歪斜的demi-plié
側面面向鏡子,檢查自己骨盆的位置是否有在正中間，中間是最理想的demi-plié的位置，右邊的圖則是骨盆太過後傾，左邊的圖是骨盆前傾，骨盆的前後傾會讓臀部的旋轉肌群無法正常用力，反而讓膝蓋或是髖關節產生其他壓迫性壓力(compression stress)
步驟一：站在 芭蕾 第一位置，雙腳trun-out，腳跟併攏，trun-out的力量來自臀肌，力量從髖部根部開始旋轉
步驟二：到demi-plié的位置之後，肩頰骨夾緊將背打直，雙腳膝蓋往外撐開，對準第二趾腳趾頭，注意骨盆的位置不要過翹或內縮，以免臀肌無法正常出力
步驟三，從demi-plié回到一位的過程中，臀肌夾緊讓髖關節持續往外旋轉，大腿內側機開始做功往大腿中間夾緊，臀肌和大腿內側肌一起出力慢慢回到第一位置
demi-plié在往下蹲就是grand plie(深蹲)，深蹲到底的時候腳跟會不得已離開地面，但不要刻意把腳跟提起來，切記不要直接將屁股坐在腳跟上面，臀肌要夾得更緊，兩側膝蓋更要撐開，這時會感覺到兩腳大腿內側的肌肉會有嚴深的感覺，會到一位的時候使用的肌肉群和demi-plié是一樣的，但是需要出的力是 芭蕾 半蹲的好幾倍，所以舞者需要放更多專注力在臀肌上面
若是臀部肌肉沒有拴緊或是膝蓋在敦的時候沒有撐開，就容易在膝蓋內側或是腳不足弓產生重複性的壓力，久了之後就容易有膝蓋內側韌帶慢性扭傷或是足弓舟狀骨塌陷的問題