起床之後，從下床踩下第一步開始腳跟就非常刺痛，可以說是舉步維艱，可能需要活動半小時以上刺痛的感覺才會漸漸消失，這種問題雖然不致於到不能走路，但每天重複性的腳跟疼痛卻困擾著生活。
而通常有這種問題的民眾，在尋求物理治療師或醫生協助時，不等對方詢問便直接幫自己下診斷：我有足底筋膜炎！
但是所有腳的疼痛都是足底筋膜炎嗎？？？
在回答這個問題之前先讓我們先來看看足底筋膜的位置到底在哪裡……
從上圖中可以清楚的看到足底筋膜的連接點到腳後跟還有一段距離，所以如果你是痛在以下紅點區域的人…
很有可能根本不是足底筋膜炎，而其實是 <足跟痛>，因為足跟痛並不算是正式的醫學名稱，也就是說造成足跟痛的原因有太多種，還沒有辦法給予其一個醫學定義，那麼什麼情況下會造成足跟痛呢？從物理治療的角度去看，任何肌肉失衡或關節卡住都有可能在足跟產生不必要的壓力。
產生足跟痛的原因
- 小腿肌肉又緊又短：這種情況常發生在喜愛運動但卻不愛拉筋的人身上。
- 小腿肌肉又鬆又短：這種情況常發生在不喜歡運動且走路喜歡拖地的人身上。
- 站姿姿勢不良：有明顯骨盆前傾的人需鍛鍊核心肌群才能減輕足跟壓力。
- 大腿後側肌群又緊又短：淺背線筋膜過度緊繃，淺背線筋膜一路往下連到足底筋膜，會先在足跟產生壓力。
- 習慣壓膝蓋走路者：通常膝蓋會先磨損，接著才會開始足跟痛。
足跟痛的物理治療
穿適合的鞋子：在家或在外都要穿包覆性好的鞋子，避免赤腳直接踩地板，增加足跟的緩衝力。
小腿肌力訓練：強調離心訓練，找一樓梯，三分之一腳掌站在邊緣，雙腳快速墊高，花10 秒時間慢慢把腳跟放下，腳跟放到最底，再直接墊到最高，重複10次。
淺背線牽拉：利用瑜珈下犬式牽拉淺背線。
核心訓練改善站姿:
走路姿勢調整:
