很多人運動的時候都不太重視«暖身»，但事實上暖身才是整個運動或是訓練過程最關鍵的一個環節！
暖身的目的是為了要讓身體做好運動的準備，所以暖身的時候要活化或是鬆動即將要用的肌肉或關節，暖身可以增加肌肉的血液循環流量和肌肉延展性、增加筋膜可動性、激發神經系統活化以及增加身體協調感。
每位舞者都應該要學習如何暖身，才能在訓練的時候完整保護自己的身體，而一個基本的暖身必須包含:
- 一個簡短的心肺訓練，
- 脊椎,髖關節的動態拉筋，
- 活化核心，
- 強調功能性動作訓練，
- 平衡以及本體感覺運動，
暖身是否等於拉筋?????
暖身運動不應該著重在增加更多的柔軟度，反而應該把重點放在在原本的柔軟度之下熱開所有組織，包含骨骼肌肉、神經以及筋膜系統；拉筋運動應該放在完成整個運動訓練的後面，如果使用靜態拉筋去拉一條肌肉超過30 秒，肌肉就會開始被大腦抑制出力至少30分鐘！！所以，在跑步或是跳躍之前進行弓箭步小腿的牽拉，會使腳踝關節附近的小腿肌肉受抑制，腳踝反而失去穩定性，增加腳踝扭傷的機率！
但是，有一種情況比較特殊：如果運動員前一天已經過度使用肌肉而引發延遲性肌肉痠痛，那麼在運動之前，反而能夠藉由比較長時間的拉筋，來降低這些痠痛肌群的活化程度，以此幫助運動員在運動的時候感受到其他肌肉群的出力。
人的骨骼及肌肉形狀相差甚大，每一位運動員都有個人化的暖身項目，例如有些人必須花很多時間活化髖關節，而有些人則需要花很多時間讓腳踝暖起來，每位運動員都需要找到一個只屬於自己的暖身方式。
- 活化核心
- 骨盆運動：骨盆前傾、後傾、左移、右移和繞八字運動。
- 活化髖關節
- 大腿後側肌群活化 : 單腳往後踏一小步，後腳膝蓋彎曲，屁股往後坐在後腳，脊椎延伸並且感覺到牽拉至大腿後側組織後就直接站回直立狀態，再由另一隻腳往後出發。
- 大腿前側肌群活化 : 單腳往後踩，膝蓋伸直，呈現弓箭步，牽拉大腿根部，搭配手往上延伸天花板，採回站立姿勢，再換另一隻腳往後踩，牽拉另一隻腳。
- 活化脊椎
- 自主胸椎鬆動 : 兩腳打開寬於肩膀，雙手搭肩，兩手輪流指向左右斜上方以及左右斜下方，搭配胸椎肋骨旋轉。
參考文獻
Safe Warm Up and Cool Down