為什麼手腕會受傷?
跳水水手再壓水進入水面的時候，兩手會交疊將手腕反摺，將掌根推出去，所以碰到水面第一個衝擊的就是手腕關節，當然從越高入水的選手，手腕的壓力會越大，手腕本身是一個多關節多韌帶組成的複雜關節，一旦受傷就很難完全痊癒，並且容易復發，所以很多跳水選手都會纏重彈或白貼來保護自己的手腕
(圖片來源自-台灣跳水國手-賴昱燕)
跳水選手的手腕一定會受傷？？
其實不然，如果在頂水的時候出力方式正確，手腕的壓力會被分散掉，所以在頂水的時候，教練必然會十分強調聳肩，以及肩膀內轉力氣要穩定，伸直手肘，讓入水時的壓力可以經由手臂傳到身體，藉此分散極大壓力，如果肩膀或手肘有一個地方沒鎖好，就會使力量段在某個地方，而那個地方就是手腕了！
(圖片來源自-台灣跳水國手-李韋臻)
常見的錯誤出力方式
肩膀沒有聳肩卡死
肩膀內轉角度受限
肩膀內轉力氣不足
在伸直手肘的時候多帶了一個旋轉的動作（手肘在打直時沒有太多旋轉角度）
天生手肘角度很大的人，會容易受傷嗎？
手肘角度大的人，手肘關節比較鬆，但就會因此比較容易受傷媽？答案是不一定！！完全看選手如何出力，有些女生手肘角度很大，但是肌肉力氣可以穩定肩膀以及手肘，那麼這樣一來，手腕就是很安全的狀態，如果穩定的力氣不夠或是不會用的選手，就算手肘伸直角度正常，一樣會在手腕成極大壓力！
如何預防手腕受傷？
天生手腕就比較脆弱的人，反而要加強肩膀旋轉角度和力氣，如同上方所說，如果的肩膀力量才能夠穩定肩膀，幫助手腕分散壓力
如果已經反覆受傷怎麼辦？
我們的手臂有一組肌肉叫 深層前臂線(deep front arm line) 這組肌肉群會同時出力，彼此筋膜互相串連，肌肉同時出力後會把整條筋膜線繃緊，讓手臂可以承受巨大的衝擊力，所以大部分的跳水選手這條肌肉線都處於很緊繃的狀態，時時刻刻放鬆這條筋膜線就能有效減緩手腕的不舒適
當然，除了放送這條筋膜線，更要同時訓練這條筋膜線，才能讓這條筋膜線又壯又有彈性
深層前臂線(deep front arm line)牽拉方式
- 手指朝下，掌跟貼緊牆壁
- 手肘打直
- 胸口往牆壁之外的地方做旋轉
- 另一手壓緊肩膀，控制肩膀不要聳肩
- 停留時間約1-5秒
- 胸口在往回轉面向牆壁休息
- 重複10-20次
訓練方法-物理治療
- 站姿
- 手握啞鈴或壺鈴負重
- 保持手腕呈現垂直，不要折手腕
- 拿在胸口面前時，掌心朝內
- 兩手慢慢往上舉直同時掌心朝外
- 往上舉直的過程，身體保持穩定，肋骨收穩
- 重複20次